和誰：和朋友
天數(shù)：1 天 時(shí)間：4 月 和誰：和朋友
騎行，對(duì)心肺功能的好處不言而喻，但很多騎友不并不滿足正常的騎行效率，想要有更大的提高，那么抗阻呼吸訓(xùn)練就被提上了日程，那么有些什么方法可以做到呢？
首先，既然是騎行，在戶外時(shí)可以采取戴厚口罩的方式，間隙式練習(xí)上坡時(shí)配戴囗罩，讓自己在多層過濾口罩的情況下練習(xí)搖車上坡，久而久之，相信會(huì)有很大的提高。
第二個(gè)是在天陰下雨，不能在戶外騎行時(shí)，在家里聽著音樂訓(xùn)練，具體方法分五個(gè)部份。
1. 肌肉放松：躺下，將手放在腹部，將肩膀、胸部和腹部放松，但腹部仍保持輕微抬起的狀態(tài)。
2. 吸氣：深呼吸，讓呼吸緩慢而深入，每次吸氣大約要持續(xù)3-4秒，盡量從鼻子吸氣。
這兩種情景下進(jìn)行訓(xùn)練，都會(huì)有不錯(cuò)的效果，對(duì)提高騎友的騎行效率很有用。但騎友都很聰明，相信還有很多其他方法來做抗阻呼吸訓(xùn)練，這里就先分享這兩個(gè)方法，如果有用就點(diǎn)個(gè)贊，如果有更高效的方法，也歡迎大家在評(píng)論區(qū)建議。
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